如何快速练习散打(怎么快速学会散打)

如何快速练习散打(怎么快速学会散打)

一、攻防概说

当你学会了一些武术基本动作和套路以后,就必须结合练习技击散打。这样,一方面是学以致用,把学到的东西消化到用的当中去。另一方面,可以从技击散打练习中检查基本动作的正确与否,更具体、更实际地体会和理解套路中基本动作的用意和目的。这样,练起套路来就能更加形神兼备、活化自如、形象生动了。当然,各人所学拳种不同,所用技法、手法、腿法、身法、步法会有差别,但就技击的原则、原理、精神上却都是一致的。常言道:“千拳归一路”,技击技术就是围绕着“攻防”这对矛盾而产生、变化、发展的。“攻”,“防”是对立的,又是统一的。防得好,才能攻得好;攻得好,才是最有效的防守。单纯的攻或单纯的守都不是技击技术所追求的,而应力求把攻防溶为一体,积极地结合统一起来。

一般可有意识地按以下四点要求来练。

1.攻中有防。

这并非说你在进攻中必须做出多余的防守动作,而是指思想意识上要有防守的准备。当你出击时或出击落空时,必须防备对方乘机反击,要有随时应付反击的能力,才不致于对方一反击你就手忙脚乱,不知所措。这就是用攻击的动作当作防守的作用。用带有打击力的

2.以攻为防。

动作,击打对方击来的手臂或腿。如用掌,拳,小臂外锅砍,砸、劈对方击来的掌背、拳背、大小臂内外侧、脚掌背、大小腿内外侧及膝关节上的鹤顶处。也可用钩手尖、屈指的指关节或握拳的掌指关节叩、啄、摆击对方上臂内侧下墙接肝关节处。或用脚踢、扫、摆击对方来的手臂或腿。如对方用直拳击我腹部,我可用肘尖下击其拳背。也可用竖直的小臀外侧挡击对方击来的直拳,让其拳面击到我小臂外侧或肘关节上。

3.攻防并进。

(1)单臂防带攻:

当对方攻击来时,我用单臂的掌或小臂的内外侧架,拦、挑、砸、拍压开对方的攻击手或腿,立即迅疾随手而入。防攻同臂,一气呵成,不可停顿。并要看准对方空隙,根据反击的不同部位合理地运用拳、掌或其他手法。

(2)一防一攻:

当对方攻击来时,我用一臂的掌、小臂内外侧架、拦、挑、砸、拍压开对方攻击来的手或腿,另一臂同时用掌、拳或其他手法击对方的空档部位,或用手腿防攻亦可。攻防同时进行。

(3).以攻制攻。

就是当对方攻击时,我不去拦架或几乎没有什么明显的防守动作,而是利用步法,身法的变化,避开对方的攻击,占据有利的攻击路线,化被动为主动,攻击对方。也就是“你打你的,我打我的。”也可当对方欲攻而未攻之际抢先发技攻击之。也可在对方动作转换的一瞬间的停顿机会攻击之。

以上这三种基本方法关键在于判断对方的攻击路线和速度要准确,相对速度要快,要敢于接近对手,步法、身法、腿法、手法协调配合,才能反击有效。这只是一些常用的基本方法,并非技击的全部,而是以对方先攻击为例作个简要说明。

二、技击术的练习

技击技术的练习,应在掌握好所学拳种的各种基本动作以后进行,这样才有利于提高。而在进入技击练习以后,也应坚持基本动作的练习,两者相辅相成。而技击练习从何而起呢?一般来说,应从简到繁,从易到难,我看可以分四个步骤进行,比较安全稳妥.

1.定步单臂技。

就是对练双方同侧相对,两脚前后开立与肩同宽,两膝微屈。双方距离以身体正直时,手臂前平伸能用指尖触到对方肩膀为度。用前脚一侧的手臂进行单臂攻防练习。脚步不得移动,身法、手法任其运用。可左右两侧轮流练习。

2.定步双臂技。

就是对练双方正面相对,两脚左右开立,与肩同宽,两膝微屈。双方距离以身体正直时,双臀前平伸指尖能触到对方胸部为度。双臂都可以用。脚步不得移动,身法、手法任其运用,进行攻防练习。

3.活步双臂技。就是可以运用各种变化的步法、身法、手法进行攻防练习,唯独攻击性的腿法不得使用。

4.综合技击。

就是任意运用各种步法、身法、手法进行全面的拉击练习。

以上这四种方式,也可一方专练防守,另一方专练进攻。这样目的是增加防守的难度,提高防守能力和反应能力。也可根据环境条件选练其中一种。在练习中应注意不要攻击危险的要害部位。在没有护具的情况下,不要全力攻击。在击触到对方时应立即放松收力。这样既可保障安全,又能培养自己在实战中合理分配和利用体力的自控能力。就是:阴劲,立刻就有劲;要松,立刻就能放松。这样战斗力才会持久。也可戴上一副手套,防止指甲捅破皮肤。进行综合练习时不要穿皮鞋和硬底鞋。如果是体力好的和体力较差(相对而言)的对练,力强者不要凭力取胜,而应以提高技术为主,以技巧取胜。当然,在实战或比赛中又当别论了,因为体力是角斗的资本。

三、技击术的补充练习

大家都知道,练举重、石锁、单双杠、吊环可以增长力气。有这些器械,那当然是更好的了。但是,在没有这些器械的情况下,怎样用简易方便的方法练体力呢?这里向大家介绍几种因地制宜的方法,供参考。

1.腿。

( 1 )单腿蹲起,身体直立,一腿前伸,不要触地,另一腿连续做深蹲起立的动作,直到立不起来了再换腿练。练时两手叉腰,也可两手平伸保持平衡。另一种站法就是前伸腿的脚尖可以轻点地,保持身体平衡,另一腿照上法做深蹲起立练习。

( 2 )弓步跳:先站一个低弓步姿势,然后向上跳起,在腾空过程中前后腿交换位置,又成低弓步落下。注意后脚向后伸直前脚掌着地(不可全掌着地)。连续做此动作,直到跳不动为止。

( 3 )单脚跳:连续做单脚跳动作,另一脚不可触地。场所大的可向直的方向跳出,场所小的可绕圆周跳或向前后左右跳。两腿轮流练习。

( 4 )高抬腿:可做原地高抬腿跳或高抬腿跑,两腿交替进行,大腿抬起与上身成90度角,小腿垂直向下,脚面绷直,越快越好。

(5)深蹲左右跳:深蹲,然后向一侧跳,落地时身体重心移到这一侧腿上,然后又向另一侧跳,落地时身体重心随着移到另一侧腿上,没有支撑重心的这一腿脚尖轻点地,注意可以远跳不要高跳。

( 6 )收腿跳:双腿用力纵跳,并向胸前屈收,连续做这个动作,越快越好。

(7)负人深蹲起:在没有杠铃、石担等器械的情况下可做负人深蹲起。一个人分腿坐在练者的颈后肩背上,双手扶墙,练者双手在胸前抱住坐者双腿,做深蹲起立动作。

2.臂。

( 1 )俯卧撑:双手支撑地面,可与肩同宽或比肩宽,做臂屈伸动作,身体向后伸直,不可塌腰,两腿伸直并拢,脚尖着地。双手也可支撑在两只小板凳上,也可支撑在床沿、桌沿上。双脚的位置可高可低。高的可把脚放在桌面,双手支撑在地面上。

( 2)倒立:面对墙壁做倒立动作,双腿并拢伸直,也可把脚跟靠在墙壁上,双臂伸直静止,也可做臂屈伸动作。

( 3 )沙袋:做一个沙袋,重量视练者力气大小而定,在沙袋的一端用绳子捆扎紧,留出一段绳子做个小圈,手撑可以插入就可以,绳圈上用破布条缠绕,到手握住感到舒服合手为止。可以做向上拉,屈臂拉,颈后拉,单臂推等动作。也可双手拉住绳圈,双臂向前伸直,做原地旋转动作。也可在沙袋上系上一条绳子,绳长及胸高,绳子一头系牢在一根小棒上,双臂前伸,掌心向上或向下做拧棒动作,带动沙袋上下升落。

(4 )引体向上:可以攀门框上沿或活动的简便木梯,竹棉的横踏上,做引体向上动作,双臂向胸前屈收,收到整个头部超过双手位置为止。

(5)撬臂:两人同侧手掌相握,两虎口相对紧贴大拇指相扣,可左右开立或前后相对而立,脚不得移动,其中一人手臂是向前下方伸直,掌心向上,另一人掌心向下,压在上面,手在下的一方向上屈臂撬起,看能不能翻起来,把对方的手反压下去。两人轮流为下方,左右手都要练。

( 6 )扣腕:两人同侧手掌相握,两虎口相对,紧贴大拇指相扣,相对而立,双脚可前后开立或左右开立,两人手臂都要向前伸直,不可屈臂,同时向内旋臂扣腕,看谁把对方的手压扣到下面(用旋臂扣腕之力)。

(7)相推:两人同侧手掌五指交叉相握,掌心相对紧贴,两脚前后开立成弓步,手臂向前伸直,不得屈臂,同时用力向前推,屈臂者或后退者为输。

( 8 )较臂:两人同侧手掌成普通握手式相握,两脚前后开立半弓半马步,两前脚掌外侧相抵,相握的手臂可做各种拉、推、扯等动作,迫使对方失去平衡,移动脚步。脚步移动者或另一手触地者为输。

8.指(爪)。

( 1 )扔沙袋:用沙或小卵石做成沙袋,重量不定。抛起后用五指插入抓住,再往上抛扔,可单手持续抓奶,也可双手交替。

(2 )抓酒坛:在小酒坛里装沙,五指抓任坛口上提,重量逐渐加火。

(3 )拧筷子:做个小竹圈,抽满竹筷子。双手用力拧哦。

(4 )抓铁球:用5公斤左右铅球或其他铁球,用五指抓起,放下,在未落地前又抓住,如此反复练习。

( 5 )五指撑:双手的五指张开按地,做各种斜度的俯卧撑。也可在两桌子之间,用两手五指分别支撑两桌面,两腿屈收不触地,靠两手五指支撑身体重量,也可做臂屈伸动作。

( 6 )抓腕:两人相对而立,可正面相对或同侧相对,一人五指紧猛另一人的同侧手腕部,被橙的人用力,从握者腕部小指一侧向上从下反扣,看能否脱;被握而反扣握之。轮流练习。

4.腰腹。

( 1 )仰卧两头起:人仰卧,双腿并拢伸直,收腹上翘,两手臂也伸直,上身也坐起,身体感对折,以手摸脚尖,反复做此动作。

( 2)仰卧起坐:人仰卧,双腿并拢伸直不动,上身快速坐起,反复做此动作。

( 3 )仰倒起坐:坐在桌面上,另一人压住练者的双脚使之固定,练者身体向地下仰倒,然后收腹坐起。

(4)收腹举腿:两手向上攀住门框上沿或活动楼梯的横踏,身体自然下垂,然后双脚并找伸直收腹上举,反复做此动作。

( 5 )脚尖走:双脚左右井立同肩宽,微屈膝,皓起脚尖,脚面绷直,用脚尖走路。如果经常做以上这些练习,可增强各方面的力气,使击拳、踢腿更加有力,跳跃更加轻捷,腰身更加灵活,擒拿更加牢固,可做为武术技击的补充练习。

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